Le saut à froid n’est pas seulement une tendance, c’est un outil de récupération que PGA Tour Profe jure. Voici ce qu’il fait, comment cela aide et ce que c’est que lorsque je l’ai essayé.
À ce stade du calendrier, presque tous les joueurs de golf professionnels sont fatigués, un peu douloureux et ont probablement besoin de quelques semaines de congé. Aussi glamour que cela puisse paraître pour les personnes en dehors des cordes, la tournée est un broyage. Pour les joueurs qui maintiennent un plan complet en raison de la tournée, jouent dans les championnats majeurs et les événements de signature et s’efforcent de participer à la Ryder Cup, l’amélioration n’est pas un luxe – cela fait partie du travail.
J’ai récemment écrit sur la récupération et certains des appareils que les joueurs utilisent pour surmonter le décalage horaire, raviver leurs jambes et donner de l’énergie de leur corps, mais j’ai omis une chose car cela nécessite une plongée plus profonde. Cold Plunge est devenu tout ce qui est furieux des médias sociaux, des personnalités en ligne et des gourous du fitness, mais il est également devenu un incontournable des routines pour de nombreux meilleurs joueurs de PGA.
Une tendance croissante parmi les joueurs d’élite
La farce à froid, une baisse rapide dans une baignoire d’eau maintenue entre 40 et 50 degrés, peut ressembler à une punition, mais elle est devenue une méthode d’amélioration préférée pour certains des meilleurs golfeurs du monde. Rory McIlroy le fait régulièrement. Tony Finau l’a fait après chaque tour sur l’Open des États-Unis, et cela fait partie de la formation d’Adam Scott depuis 2008.
“C’est un bel outil de récupération parce que ce que vous savez stimule la circulation afin que vous puissiez sortir de l’acide lactique et des choses similaires avec un meilleur flux sanguin”, m’a dit Scott au championnat du voyageur. “Et vous savez, mentalement, cela s’est avéré vraiment vous faire augmenter.”
Justin Thomas prend également un saut à froid régulièrement.
Dans une conversation avec 23 fois le médaillé d’or olympique Michael Phelps (un autre avocat de Cold Plunge) filmé par le PGA Tour en 2022, Thomas a déclaré: “Vous savez, samedi au championnat PGA, je suis fait et j’ai juste eu un tour terrible. Et je vais dormir, mais c’est comme, je sais que pour moi, surtout pendant le prochain jour.
Thomas, bien sûr, a continué à tourner un dimanche 67 et a battu Will Zalatoris en séries éliminatoires à Southern Hills pour gagner cela en raison du championnat, sa deuxième majeure en carrière.
Tant de joueurs jurent maintenant par Cold Plunge que le PGA Tour met plus de bains de printemps sur place chaque semaine lors de tournois. McIlroy préfère les sauts à froid avant de commencer sa routine d’échauffement pour la circulation de Jumpstart avant ses exercices et sa gamme. Cependant, de nombreux joueurs comme Scott le font après avoir joué ou entraîné.
Que fait réellement un saut à froid?
La popularité de la stuperie à froid ne consiste pas seulement à construire du gravier mental (bien que ce soit le cas) ou à copier ce que font les autres joueurs. Il y a une raison physiologique derrière l’adoption croissante parmi les golfeurs et autres athlètes.
L’exposition au froid provoque une vasoconstriction, ce qui est une façon sophistiquée de dire que vos vaisseaux sanguins sont resserrés, en particulier dans vos extrémités comme vos pieds, vos mains, vos jambes et vos bras. Cela pousse le sang vers l’intérieur vers vos organes vitaux. Votre corps dit essentiellement: “Salut, c’est vraiment froid, protégez les choses importantes!”
Une fois que vous êtes sorti et que le froid s’arrête, votre corps reconnaît qu’il n’est plus entouré de froid et que ces vaisseaux sont élargis, déclenchant une nouvelle ruée de sang et une circulation améliorée.
“Lorsque vous avez terminé et que vous vous réchauffez naturellement, votre sang commence à pomper”, a déclaré Corey Hug, un physiothérapeute voyageant avec le PGA Tour. “Ainsi, les vaisseaux sanguins se rétrécissent et se développent d’avant en arrière, vous avez ce mécanisme de pompage qui se produit et il pompe du liquide, du sang, des déchets métaboliques et de l’acide lactique à travers votre système à travers votre cœur afin que vos reins puissent le filtrer hors de votre corps.”
Considérez-le comme un nettoyage cool. L’effet net est l’élimination des déchets et de l’inflammation des muscles fatigués, laissant le corps se sentir moins douloureux, plus de colle et rafraîchi.
Pas seulement une tournée
Certains clubs de santé, spas de jour et clubs country proposent désormais des réservoirs de saut à froid et vous pouvez également en acheter un pour votre maison. Ils vont de la simple baignoire que vous remplissez d’eau et de glace aux configurations sophistiquées avec des condensateurs de cohérence en eau qui vous permettent de fixer des températures spécifiques et de sauter les sacs à provisions avec de la glace. Comme vous pouvez le soupçonner, les prix vont largement, de quelques centaines de dollars à plusieurs milliers. Théoriquement, vous pouvez acheter un grand plateau de récupération en plastique, le remplir d’eau et de glace et sauter. Vous pouvez également faire exploser le modèle en tant que podcaster Joe Rogan, à partir de 16 000 $.
Mais si vous envisagez d’essayer un saut à froid, n’oubliez pas de vérifier auprès de votre médecin pour vous assurer qu’il est sûr pour vous. Certaines personnes atteintes de maladies cardiaques doivent être prudentes avec une exposition soudaine à l’eau glacée. Mais pour la plupart des gens, l’inconfort déchaîné de l’immersion dans l’eau froide pendant une minute ou deux n’est pas dangereux. Anesthésique des orteils, respirateurs et tremblements induisant peut-être, mais pas nocifs.
Et si un bain à plongeon froid n’est pas dans votre avenir, une douche froide peut offrir des avantages similaires. Assurez-vous simplement que l’eau est vraiment froide, non seulement fraîche et restez dedans pendant au moins une minute ou deux. Si vous commencez à vous trembler, faites-le bien.
Un saut personnel dans le froid
Je peux honnêtement dire que je n’ai jamais rien apprécié de plus que je déteste plus que la farce froide.
À cette histoire, une entreprise appelée Plunge m’a envoyé l’un de ses dispositifs gonflables d’air plongeant ainsi qu’une glacière – un compresseur qui vous permet de refroidir ou de chauffer l’eau à une certaine température. La baignoire est env. Cinq mètres de long, trois mètres de large et 3 mètres de haut et ont une extrémité oblique qui le rend confortablement tordu. Je suis 6 pieds 4 pouces et je peux facilement élargir complètement mes jambes lorsque je l’obtiens.
Quand j’ai commencé à me lancer, je me suis soutenu à 60 degrés. C’était comme sauter dans une piscine fraîche – rafraîchissante, mais pas désagréable. Mais à partir de là, je l’ai trouvé “inconfortable” en baissant lentement la température un degré à la fois. Je me suis maintenant installé à 48 degrés croustillants, comme la recherche suggère est du côté plus chaud de l’idéal. Ma femme l’a essayé et a découvert que 57 degrés est son numéro magique.
Je reste généralement pendant quatre minutes, ce qui passe peu de temps après avoir passé le premier choc. Les cinq premières secondes sont les pires. Cela a envie de coller votre colonne vertébrale dans une prise électrique, surtout si vous avez complètement submergé vos épaules. Mais le bouchon s’estompe rapidement et après environ. 30 secondes, vous vous y habituez. Je me concentre sur ma respiration – inhalation lente, exhalation plus lente – et comptage. Une respiration complète prend environ 10 secondes, puis six ou sept respirations par jour. Minute m’aide à sortir de la minuterie sans panique ni crier.
J’ai remarqué de réels avantages. Mes genoux deviennent moins quand je vais au cours et quand je me réveille le matin, je suis moins grincheux et douloureux. Je me sens plus flexible tout le temps, probablement d’une inflammation réduite et d’une meilleure circulation, et de refroidir la nuit, mon corps refroidit d’une manière parfaite pour le sommeil (Je déteste essayer de dormir quand il fait chaud). Cependant, faire un saut à froid la nuit est plus difficile que la journée. Je suis sûr que c’est psychologique, mais quand vous pouvez voir le soleil, la même température d’eau ne semble pas si froide.
Vous vous adaptez au froid au fil du temps mais ce n’est jamais exactement facile pour entrer dans cette baignoire. Cela cesse de se sentir comme une punition – et commence à se sentir comme un bouton de réinitialisation, vous êtes étrangement disposé à appuyer encore et encore.
