Si vous vous êtes retrouvé à penser en été, c’est plus chaud que d’habitude, vous avez raison. Ce n’est pas seulement le dôme de chaleur occasionnel qui attrape la majeure partie de la nation dans la chaleur de 90 degrés; le Les étés ont été en moyenne plus chauds en moyenne En raison du changement climatique.
La chaleur extrême est Extrêmement dangereux pour les populations vulnérables En tant qu’enfants, enceintes, adultes plus âgés, ceux qui souffrent de maladies chroniques et de personnes travaillant à l’extérieur. Pour utiliser même un peu de temps au soleil un jour de gonflement augmente vos chances de développer un Maladie liée à la chaleurcomme crampes de chaleur ou coup de chaleur. L’augmentation des températures peut également affecter votre santé mentale, ce qui contribue à une augmentation Irritabilité et aggravation des problèmes de santé mentale. Il y a un nom pour cela: la souffrance affective saisonnière en été. Il a été démontré que les gens excitent, moins productifs et sujets à l’isolation.
Pour vous protéger contre la chaleur, les experts conseillent de rester à l’intérieur de la climatisation. Mais après un long hiver de rêverie sur les joies de la saison – jours à la piscine publique, le barbecue de l’arrière-cour, les cocktails sous les étoiles – est la dernière chose que vous pourriez vouloir faire est de rester interconnecté. Les étés sont désormais occupés par des échanges; Secouer dans le ruisseau en alternance pour rester sûr signifie s’abstenir des fruits de longues journées chaudes.
“Mes clients parleront beaucoup de la fin du soleil, ils ressentent cette culpabilité”, dit Susan AlbersUn psychologue clinicien à la Cleveland Clinic. “Comme s’ils devaient sortir et en profiter parce que cela ne se produit pas souvent.”
Le mental et Avantages pour la santé physique passer du temps à l’extérieur sont bien documentésMais quand une chaleur extrême est hors de danger, comment pouvez-vous gérer? La planète ne refroidira pas bientôt, vous devrez donc peut-être ajuster vos habitudes et vos attentes pour faire face à une nouvelle norme. Que cela signifie devenir un lève-tôt ou embrasser l’exercice intérieur, il existe des moyens de s’adapter aux étés de jamais réhaux.
“En pensant que c’est normal d’être à l’intérieur”, explique Albers. “Nous ne sommes pas hibernate, mais nous choisissons de faire cette réinitialisation saisonnière. Passer du temps à l’intérieur est bon pour notre santé mentale et cela ne doit pas être une chose négative.”
Parce que la chaleur peut augmenter l’irritabilité et l’agitation, il est important de prendre des mesures supplémentaires pour rester au frais, calme et collecté – littéralement. Sachez comment la chaleur affecte votre humeur et où vous vous sentez le plus à l’aise. Peut-être que vous vous sentez le meilleur en regardant un film après le travail ou lorsque vous courez en climatisation dans le train pendant vos déplacements. Profitez de ces moments et assurez-vous qu’ils font partie de votre routine régulière.
“Je recommande d’éviter les décisions majeures ou les défis majeurs les jours où la chaleur monte en flèche”, explique Albers. “Assurez-vous que vous êtes dans une bonne pièce et que vous vous sentez cool et calme avant de prendre toutes sortes de grandes décisions”, car vous ne serez peut-être pas dans le bon sens si vous êtes trop chaud.
Il en va de même pour les enfants. S’ils sont surchauffés, ils sont plus susceptibles d’être excités, explique Albers.
Un moyen facile de se détendre et de refroidir, dit Albers, est de placer un gant de toilette frais sur votre front ou votre cou pour réinitialiser le nerf vague, ce qui peut affecter votre humeurrythme cardiaque et digestion. Une étude a révélé qu’un Sensation froide sur le cou a aidé à réduire le stress en stimulant le nerf.
Il est important d’obtenir une exposition à une lumière vive le matin pour préserver votre rythme circadien et élever votre humeur, même en été, explique Albers. Même si vous ne sortez pas, ouvrez les stores et asseyez-vous à une fenêtre pour adoucir certains rayons.
À la fin de la journée, assurez-vous de vous en tenir à un coucher ordinaire et de dormir suffisamment même lorsque le soleil est levé plus tard. Le manque de repos peut également avoir un impact négatif sur votre humeur.
Bien qu’il puisse être tentant de sauter votre entraînement lorsqu’il est chaud, vous devez toujours faire un effort pour déplacer votre corps. Mais à moins que vous n’ayez une adhésion à la gymnastique, vous devez re-planifier vos courses dans les jours d’été oppressifs. Si vous voulez vous entraîner à l’extérieur, essayez de le faire le matin – de préférence avant 19 h. 10 – et à l’ombre, dit Aaron HippProfesseur de santé sociale et de durabilité à la North Carolina State University. Vous pouvez vérifier Service météorologique national HeatricIl existe des catégories de risques basées sur les conditions thermiques pour déterminer les effets sur la santé de la chaleur.
Ne vous sentez pas coupable de rétablir l’intensité ou de couper votre carte d’entraînement si vous vous sentez trop chaud. Aller seul est lié à la baisse de la mortalité – et vous n’avez pas à vous promener pendant des heures pour voir un avantage. Les piscines publiques et les coussinets sont de bonnes opportunités pour une activité de plein air plus fraîche. “Peut-être que vous êtes un coureur à l’automne et au printemps”, dit Hipp, “et en été, vous devez être un rouleau. Et c’est bien. Vous bougez, vous êtes actif.”
Beaucoup de gens n’ont pas accès aux gymnases, aux piscines publiques et aux parcs et aux espaces verts avec des fermes d’ombre et d’eau adéquates. Ces personnes peuvent toujours déplacer leur corps à la maison en suivant avec des vidéos YouTube ou en faisant Exercices de poids corporelDit Hipp, comme le crunch, les pompes et les squats.
Quel que soit votre niveau d’activité, il est important de rester hydraté, de transporter un écran solaire et de faire des pauses fréquentes. Si vous travaillez (ou vous entraînez) au soleil, Boire une tasse d’eau toutes les 15 à 20 minutes ou une once de liquide par. livre de poids corporel.
Entretenir les relations sociales
Devenir à l’intérieur quand il semble que tant de gens soient à l’extérieur peut conduire à un manque d’interaction sociale, ce qui n’est pas bon pour vous non plus. Passer trop de temps seul a influences négatives À propos de la santé du cœur -v du coeur, de la pression artérielle, de la santé mentale et de la fonction cognitive.
La plupart des gens de la santé sociale bénéficieraient d’une conversation significative avec un ami ou un membre de la famille chaque jour, selon la recherche. Vous pouvez vous inscrire à un ami en tant que copain de responsabilité pour vos promenades matinales qui gagnent un double avantage, selon Hipp. “Vous avez quelqu’un à qui parler”, dit-il. “Pour des raisons de sécurité, vous avez quelqu’un qui vous garde un œil.”
Maximiser les interactions sociales avec des collègues au travail et des étrangers, vous regardez vos déplacements, ou tout en faisant des courses pour vous assurer d’obtenir une socialisation, surtout si vous vivez seul ou travaillez à l’extérieur.
Même si les événements de votre calendrier social ne regardent pas complètement comme vous l’avez prévu, il est important de suivre les amis. Apportez des pique-niques à l’intérieur et laissez les enfants créer une tente dans le salon pour les soirées pyjama. Bien que ce ne soit pas l’été que vous avez imaginé, vous avez le pouvoir de créer de nouvelles traditions.
“L’état d’esprit est vraiment important”, explique Albers. “Sachant qu’il ira bien de rester à l’intérieur pendant l’été pour votre santé mentale.”
