Baignade de forêt, ou Shinrin-yoku Dans son japonais d’origine est une pratique de pleine conscience qui implique de s’immerger dans la nature. La pratique vieille des décennies s’appuie sur des recherches montrant que passer du temps dans la nature peut aider Niveaux de stress plus faibles et Améliorer la mise au point.
Récemment, les bains de forêt gagnent en popularité, en partie grâce aux médias sociaux, où les gens partagent leurs expériences d’exploration des forêts et d’autres espaces verts et de prendre tout ce qu’ils ont à offrir. Plus de 45 000 vidéos ont été partagées sur Tiktok avec Tagged #Forestbading. Les utilisateurs disent qu’ils ont vu une amélioration de leur santé mentale.
“Il freine. Il se connecte à la nature à tous vos sens. C’est juste pour être dans un environnement naturel et être présent”, dit Mark EllisonUn guide de thérapie forestière certifiée et consultant en sentiers et fondateur de Pinnacle Forest Therapy.
“Les choses les plus importantes sont de trouver un endroit où vous pouvez passer un peu de temps sans interruption, puis de remarquer les choses qui vous entourent.”
Le bain forestier peut être effectué en solo ou avec un guide comme Ellison. Il a aidé à trouver Première piste de thérapie forestière certifiée En Caroline du Nord à Pinnacle Park. Là, Ellison guide les gens sur le chemin et les encourage à remarquer ce qu’ils entendent, voient, sentent et se sentent tout au long du voyage.
Les expériences d’Ellison durent généralement environ une heure et demie et impliquent un discours minimal pour hiérarchiser les périodes de réflexion et de méditation.
Cela peut parfois être une expérience émotionnelle, dit-il, avec certaines personnes qui pleurent pendant les voyages. “C’est vraiment un contraste avec la façon dont nous passons généralement nos journées, qui sont généralement distrayantes et généralement dans des environnements stressants”, a déclaré Ellison à CNBC.
“Certaines personnes cherchent un moyen de gérer le chagrin. J’ai conduit un certain nombre d’individus et de familles qui sont spécifiquement venus pour l’expérience du bain forestier pour se souvenir de quelqu’un qui est passé qui était très associé à la nature.”
Les bains de forêt peuvent grandement profiter à votre santé mentale dans une large mesure
Lorsque les gens passent plus de temps dans la nature, cela peut avoir de grands avantages de la façon dont ils vont, explique Ellison.
“L’une des choses les plus importantes à propos des bains de forêt et de la façon dont il soutient notre santé mentale est qu’en utilisant nos sens, cela nous aide vraiment à nous détendre”, dit-il.
“Nous sommes toujours pressés et nous sommes toujours associés à la technologie dans notre maison, puis (c’est) pour nous en déconnecter.”
Ellison encourage les gens qui se baignent les bains à désactiver leur téléphone ou à les mettre silencieux s’ils sont à l’aise de le faire. Évitez “la tentation de prendre des photos et de vérifier les médias sociaux et de telles choses. Soyez pleinement engagé dans ce que la nature offre”, dit-il.
Mark Ellison pose avec un groupe sur une expérience de bain forestier.
Avec la permission de Mark Ellison.
Lorsque vous vous baignez les bains de forêt, cela peut également améliorer votre durée d’attention, explique-t-il. Ceci est en ligne avec “Théorie de la restauration de l’attention“Qui a été présenté par Stephen et Rachel Kaplan à l’Université du Michigan.
La théorie suggère que “passer du temps dans la nature aide notre capacité d’attention, que nous utilisons quotidiennement, se détendre”, explique Ellison.
“Cela nous maintient suffisamment engagés pour nous intéresser et ne pas s’ennuyer. Mais cela permet de reposer notre capacité d’attention principale. Et puis ils sont comme un muscle. Quand ils se fatiguent, ils ne sont pas si efficaces.”
«Commencez à petites doses» et augmentez avec le temps
Pour récolter les avantages du bain de la forêt, vous n’avez pas à aller sur un chemin si vous n’êtes pas à l’aise. Ellison souligne que cela peut même être fait dans votre arrière-cour ou dans un jardin local, et amener un ami avec pourrait rendre l’expérience moins effrayante.
La pratique ne doit pas non plus être 90 minutes pour être bénéfique, ajoute-t-il.
“Vous pouvez simplement sortir dans votre jardin et vous asseoir à côté d’un arbre et faire 15 minutes. Et puis si vous vous sentez à l’aise avec elle, continuez avec des périodes plus longues”, explique Ellison.
“Commencez à petites doses, et peut-être tenir un journal et écrire certaines des choses que vous vivez et remarquez pendant que vous êtes là-bas.”
Si vous n’avez pas facilement accès aux espaces verts, Ellison recommande de vous entourer de la nature en obtenant des plantes pour votre espace, en suspendant des photos de beaux paysages sur vos murs ou en les utilisant comme écrans et en écoutant des sons inspirés de la nature comme des ondes de mer.
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