Deux tiers des Américains buvant du café chaque jour Données Recueilli par la National Coffee Association en 2022, et le débat sur la quantité de trop et sur beaucoup de caféine est sûr. Mais des recherches récentes montrent que la réponse est plus compliquée que vous ne le pensez.
UN Étude de HarvardPrès de 50 000 femmes ont suivi plus de 30 ans et ont été publiées en juin, ont constaté que boire du café chaque jour peut conduire à un vieillissement sain chez les femmes. Une à trois tasses par jour était également attachée à Avantages pour la santé cardiaque et baisse de la mortalité.
Mais la recherche montre également qu’une forte consommation de café peut augmenter votre probabilité de démence. Et un article de 2022 publié dans le Journal of the American Heart Association a trouvé un lien entre la consommation de café lourde et un Risque accru de mourir des maladies cardiaques à la peau Chez les personnes souffrant d’hypertension.
Les avantages, les inconvénients et le bon montant dépendent de votre mode de vie individuel et de votre santé globale. Et les experts en santé recommandent constamment que la modération, car la plupart des choses sont la clé de votre café quotidien.
Tenez-vous à 400 milligrammes de caféine par jour ou moins
Deepak Chopra, auteur, conférencier et porte-parole de la médecine alternative, CNBC a dit à 2023 qu’il boit deux à trois tasses de café chaque jour avant midi. Bien que cela puisse sembler trop de caféine pour la personne moyenne, il se situe en fait dans un intervalle sain.
“Boire deux à trois tasses avant midi est en sécurité”, a déclaré la diététiste enregistrée Roxana Ehsani dans une interview avec CNBC le fait l’année dernière. “Tant qu’ils ne dépassent pas un grand degré de 400 milligrammes de caféine.”
Les suggestions d’Ehsani suivent recommandation Pour consommer plus de 400 milligrammes de caféine par jour, qui peuvent inclure de la caféine trouvée dans le thé, les boissons énergisantes, les sodas et le chocolat.
Il est important de considérer votre expérience individuelle
Certaines personnes peuvent bénéficier de la consommation beaucoup moins de caféine que la FDA recommandée.
La tolérance à la caféine varie d’une personne à l’autre où certaines personnes se sentent anxieuses ou effrayantes après seulement une ou deux tasses de café.
“Dans ces milligrammes ou recommandations de tasse de café, si vous commencez à vous sentir trop fatigué et que la caféine n’aide pas, arrêtez-vous (buvez)”, a déclaré la diététiste Jessica Sylvester NBC News.
“Si votre cœur commence à battre incroyablement rapidement, vous devez vous arrêter. C’est différent pour chaque personne.”
Les enceintes devraient considérer réduire la caféine. Et les personnes qui souffrent de diabète ou de maladies du cœur doivent être conscientes de leur apport en sucre lorsqu’ils prennent un café, a déclaré à NBC News Nikki Cota, diététiste à la Mayo Clinic.
L’opinion des experts varie également sur la question de savoir si les adolescents devraient boire du café, mais “éviter la caféine est le meilleur choix pour tous les enfants”, selon American Academy of Pediatrics.
Mais pour tout le monde, si vous avez deux à trois tasses ou plus, “vous devez être conscient de ce que vous vivez”, explique la diététiste Maddie Pasquariello. Et assurez-vous de ne pas remplacer les repas par de la caféine.
Ehsani recommande de boire de l’eau ou de manger un repas avant d’atteindre le café alors que la caféine supprime l’appétit.
Et si vous remarquez que votre sommeil est affecté lorsque vous prenez une tasse de café l’après-midi, Les experts suggèrent Une règle matinale pour votre latte quotidien ou macchiato.
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