Être reconnu comme une personne élastique se sent bien. Rouvre les moments difficiles qui renforcent la résilience sont moins glamour.
Développer une endurance émotionnelle ou une capacité à résister au stress ou à l’inconfort sans permettre aux émotions négatives de dépasser, vous pouvez aider ce processus à se sentir moins écrasant et plus comme une opportunité d’apprendre et de grandir, Columbia University La psychologue Becky Kennedy dit à CNBC.
“Plus nous comprenons que la frustration et le combat sont en fait un signe que nous (apprenons), pas un signe que nous faisons quelque chose de mal, cela devient beaucoup plus facile à tolérer”, explique Kennedy, psychologue clinicien basé à New York et hôte du podcast “Good Inside”.
Vous pouvez accéder à cette compréhension en suivant ces trois étapes, dit-elle:
Gardez un visuel pratique
En février Instagram – roueKennedy a expliqué que l’apprentissage se produit entre la connaissance de la connaissance et de ne rien savoir.
Vous n’obtenez pas toujours des connaissances instantanées où vous n’aviez pas de personne auparavant, et le processus de passage du point A au point B peut être frustrant, explique Kennedy. Par exemple, lorsque vous commencez un nouvel emploi, vous devrez probablement acquérir de nouvelles compétences, faire des erreurs et promouvoir de nouvelles connexions avant de commencer à vous sentir à l’aise dans le rôle.
Le chemin entre savoir et ne pas savoir quelque chose ressemble beaucoup plus à une ligne tordue qu’à une droite et étroite, dit Kennedy – donc quand vous vous sentez frustré, rappelez-vous que l’apprentissage prend du temps. Vous pouvez le faire en dessinant ou en regardant un graphique simple du scénario, comme ceci:
Le tableau du Dr Becky Kennedy montrant l’espace entre connaître et ne pas savoir.
Ashton Jackson
“Avoir une sorte de visuel pour vous-même est très, très utile”, explique Kennedy. “Chaque fois que vous essayez de faire quelque chose de nouveau lorsque votre voix commence à dire:” Oh, c’est trop difficile. Je ne peux pas le comprendre “, le visuel vous donne une histoire différente.” Je suis dans le domaine de l’apprentissage. Je suis un peu précis où je dois être. C’est tout simplement difficile. “”
S’engager dans un auto-comptage positif
Si vous vous dites constamment “est-ce trop dur” ou “je n’y arriverai jamais”, vous commencez à le croire. Changez votre dialogue interne en quelque chose de plus positif, de soutien et de compréhension, conseille Kennedy.
Essayez de vous dire quelque chose comme ça, dit-elle: “Cela semble difficile parce que c’est difficile. Je ne l’ai pas encore compris et je peux continuer à essayer. Je peux respirer et prendre une pause et revenir quand je serai prêt.”
Même si vous ne croyez pas en ce que vous vous dites, passez par les mouvements – essentiellement pour le simuler jusqu’à ce que vous le fassiez – vous aidera parce que la pratique vous aidera à vous sentir plus en confiance au fil du temps, dit-elle.
“Le compte de soi est très puissant. La façon dont nous finissons par ressentir quelque chose est une combinaison de sentiment et comment nous nous parlons du sentiment et nous ne pouvons pas changer nos sentiments, mais nous pouvons changer la façon dont nous nous parlons de nos sentiments”, explique Kennedy.
L’auto-comptage positif peut améliorer vos compétences de maîtrise et renforcer votre force mentale afin que vous puissiez faire plus d’efforts que vous ne le pensez que vous êtes capable, selon un Étude 2020 Publié dans le Journal of Sports Science and Management. Cela peut augmenter votre motivation interne et même vous aider à apprécier davantage, a trouvé l’étude.
Faire une petite expérience
Si vous vous fixez un énorme objectif et que vous n’y arrivez pas, il est peu probable que vous réessayez de sitôt, dit-elle. Si vous voulez être plus actif, engagez-vous à faire une promenade de 20 minutes trois fois par semaine au lieu d’essayer de frapper le gymnase pendant une heure par jour.
“Prenez une petite expérience qui vous semble inconfortable: je veux parler à mon patron des choses qui sont dérangeantes. Je veux cette conversation avec mon ami”, explique Kennedy. “Ce sont de petites expériences qui disent à votre corps:” Je suis quelqu’un qui peut être dans l’espace d’apprentissage et tolérer l’inconfort. ” Plus notre corps apprend que nous pouvons tolérer cet espace, plus nous pouvons le tolérer dans d’autres domaines.
Vous voulez vous démarquer, développer votre réseau et obtenir plus de possibilités d’emploi? Inscrivez-vous à Smarter of CNBC Faire son nouveau cours en ligne, Comment construire une marque personnelle de premier plan: en ligne, en personne et au travail. Apprenez de trois instructeurs experts comment montrer vos capacités, construire la réputation d’une star et créer une présence numérique que l’IA ne peut pas répéter. Inscrivez-vous aujourd’hui avec le code promo EarlyBird pour une remise initiale de 30% de réduction sur le prix régulier du cours de 67 $ (plus de taxe). Offre valide le 22 juillet 2025 jusqu’au 2 septembre 2025.
Plus, Inscrivez-vous CNBC Faire sa newsletter Pour obtenir des conseils et des astuces pour réussir au travail, avec de l’argent et dans la vie et Demande de participer à notre communauté exclusive sur LinkedIn pour se connecter aux experts et aux pairs.
