Fautes de chaleur: comment rester au frais par temps chaud, même sans climatisation

La Terre n’a jamais été aussi chaude. Des millions de personnes qui correspondent à Près de la moitié du paysà travers Le sud-est, le Midwest et le nord-est sont sous des alarmes thermiques. En dehors des États-Unis, Une vague de hete précoce en Inde et au Pakistan Puis les températures atteignant 120 degrés Fahrenheit. L’Europe était Attrapé par une chaleur extrême dans Juin et début juilletentraîne Plus de 2 000 décès. Tout cela après 2024 a été enregistré comme Globe Le plus chaud année.

La chaleur extrême est extrêmement dangereuse et peut même être mortelle. La chaleur est Cause de décès liée aux conditions météorologiques Aux États-Unis. Une exposition prolongée à des températures chaudes peut entraîner Chauffer la fatigue, un coup de chaleur, des crampes de chaleur, des coups de soleil et des éruptions cutanées. Nourrissons et jeunes enfants, adultes de plus de 65 ans, personnes en surpoids et personnes qui prennent certains médicaments – comme Amphétamines et antidépresseurs – est la plupart du danger de danger pour les maladies liées à chaud. Les gens qui travaillent dehors Et exposé au soleil et la chaleur est également plus à risque.

Enfants produire plus de chaleur corporelle et de transpirer moins que les adultesEt ont tendance à ne pas rester si hydratés, les rendant plus sensibles à la chaleur. «Leur peau est également vulnérable», dit Joanna CohenUn médecin de médecine d’urgence pédiatrique au Johns Hopkins Children’s Center. “Ils peuvent être plus facilement bronzés, et les coups de soleil augmentent en fait la température de votre corps et peuvent contribuer à la surchauffe et à la déshydratation.”

Comme les enfants, les personnes âgées n’ont pas une réponse thermorégulatrice aussi rapide ou efficace que les autres adultes, explique Raleigh TodmanUn médecin pour la médecine d’urgence au Columbia University Medical Center. Le corps n’est pas refroidi aussi vite que le reste de la population, dit-elle.

Cependant, tout le monde devrait prendre des précautions pour rester fraîche et hydratée sous une chaleur extrême. Lorsque l’humidité dépasse 75%, la capacité du corps à se rafraîchir par la transpiration n’est pas si efficace, dit Todman, ce qui rend la sécurité thermique la plus importante. Voici ce qu’il faut garder à l’esprit.

Gardez votre maison et votre corps aussi cool que possible

L’un des moyens les plus efficaces d’éviter les maladies liées à la chaleur est de Restez dans un bâtiment conditionné à l’air (Bien que la climatisation contribue au changement climatique). Selon 2020 Enquête sur la consommation d’énergie résidentielle88% des ménages américains utilisent la climatisation. L’étude a également révélé que la moitié des ménages du nord-est utilisent des dispositifs AC individuels tels que les unités de fenêtre et de mur, les mini-split et les appareils portables.

Vous pouvez abaisser la température dans votre maison Ferme vos nuances Pour empêcher la lumière du soleil de réchauffer la maison et Évitez d’utiliser votre poêle et votre four. Les ventilateurs électriques peuvent se sentir soignés mais le feront Ne pas prévenir les maladies liées à la chaud. Si vous avez des dispositifs de climatisation individuels, essayez de contenir l’air froid dans une zone en gardant les portes fermées pour un espace.

Autre Home Ways to Refr rafraîchir Incluez pour éviter l’entraînement ou les activités intenses, prenez un bain ou une douche frais, placez des chiffons humides ou de la crème glacée sur vos poignets, votre cou et vos tempes et portant des tissus de couleur claire et lâches tels que le coton et le lin et habiller vos enfants en vêtements légers et légers.

Si votre maison n’a pas de climatisation, ou si vous vous sentez toujours chaud, trouvez un centre de refroidissement – un endroit intérieur climatisé où le public peut rester en sécurité contre la chaleur dans votre région en appelant 211 et en demandant des informations sur les centres de refroidissement locaux. Certains États ont Listes de centres de refroidissement en ligne. Les musées, les bibliothèques, les cinémas, les cafés, les centres commerciaux et les magasins peuvent également proposer des soins de la chaleur. Les parents doivent se rappeler de ne jamais quitter les enfants et les animaux de compagnie sans surveillance dans la voiture. Cohen suggère de placer votre sac à main ou votre téléphone à côté de votre enfant ou de votre animal de compagnie sur le siège arrière comme un double rappel pour les emporter tous avec vous.

Les enfants peuvent vouloir profiter des jours ensoleillés à l’extérieur avec des voyages dans le parc, la plage ou la piscine. Les activités de plein air peuvent être sûres pour les enfants tant qu’il y a de l’ombre et de l’eau disponibles, explique Cohen en tant que piscine, plage ou arrière-cour ou parc avec des arroseurs. “S’ils vont s’entraîner, comme jouer au football à l’extérieur, ils doivent faire des pauses fréquentes et aller à l’ombre”, explique Cohen. “S’ils commencent à surchauffer, vous devez entrer dans la climatisation si vous le pouvez.”

Tout, quel que soit l’âge, il faut prendre Beaucoup de pauses de repos à l’ombre Et portez un écran solaire et un chapeau si vous passez du temps à l’extérieur, bien que Todman suggère d’éviter de sortir entre midi et 10h. “Si vous avez besoin de faire quelque chose et que vous avez vos parents plus âgés et votre bébé et que vous devez faire des courses”, dit Todman, “si vous pouvez le faire le matin avant midi ou l’après-midi après 4 ans, c’est votre meilleur effort pour éviter le soleil le plus direct et la partie la plus chaude de la journée.”

En plus d’éviter la chaleur dans un endroit frais, c’est rester hydraté Réguler votre température corporelle. Les jours chauds, Vous devez augmenter votre consommation d’eauMême si vous ne vous avez pas soif ou ne vous exerce pas physiquement vous-même. Évitez les boissons alcoolisées ou caféinéesqui peut contribuer à la déshydratation. Essayez de siroter régulièrement l’eau toute la journée et d’encourager les enfants à toujours avoir une bouteille d’eau avec eux, explique Cohen. Si vos enfants résistent à l’eau potable, Todman suggère de leur donner des boissons pour sportifs ou des boissons avec des électrolytes, comme la pédialyte, l’eau de noix de coco et le gatorade et même le lait, ce qui aidera à remplir les électrolytes perdus dans la transpiration. Vous savez si vous êtes correctement hydraté si vous Utilisez la salle de bain toutes les deux à trois heures et votre urine est jaune clair; S’il est jaune foncé ou or, buvez plus d’eau. Une façon de décider si les enfants sont déshydratés est de serrer doucement leur peau. S’ils sont hydratés, la peau doit sauter en arrière, dit Todman, s’ils sont déshydratés, la peau reste pressée.

Idéalement, tout le monde devrait boire 32 onces d’eau par jour, dit Todman, bien que “je sais qu’il ne soit pas facile de convaincre les personnes âgées ou les jeunes enfants de boire autant d’eau”. Les gens qui travaillent à l’extérieur devraient boire une tasse d’eau Toutes les 15 à 20 minutes (Et assurez-vous de porter un écran solaire). Les friandises à froid et les aliments à haute teneur en eau, comme la glace et la pastèque, peuvent vous garder hydraté et frais, explique Todman.

Traitez vos animaux de compagnie de la même manière que vous vouliez un bébé, Todman dit: ne les laissez pas à l’extérieur, gardez-les dans le climatiseur et gardez toujours leur bol à eau plein.

Reconnaissez les signes de fatigue thermique et de coup de chaleur

Si vous, un membre de la famille ou un voisin, commencez à montrer des signes d’épuisement de chaleur ou de coup de chaleur, il est important pour Rreconnu les symptômes et répondre rapidement.

Selon le CDC, il y a des symptômes d’épuisement thermique:

Voici ce qu’il faut faire si vous ou quelqu’un d’autre éprouve la fatigue de la chaleur:

Selon le CDC comprend les symptômes de Heteslag:

Voici ce que vous devez faire si vous ou quelqu’un d’autre vivez Heteslag:

Les signes d’épuisement de chaleur et de coup de chaleur sont les mêmes pour les adultes et les enfants, dit Cohen, mais un bébé ou un enfant plus jeune peut ne pas être en mesure de vocaliser ce qu’ils ressentent. Assurez-vous que les enfants boivent constamment, font pipi souvent et qu’ils ont l’air attentifs.

La meilleure pratique pour gérer une chaleur extrême est de rester hydratée, d’éviter les activités intenses ou à long terme à l’extérieur, de garder votre environnement aussi cool que possible et de vous assurer que les membres de la communauté font de même. Restez en contact avec des voisins plus âgés ou des personnes avec de jeunes enfants ou des animaux de compagnie qui peuvent ne pas avoir accès à un endroit conditionné par l’air.

“Ce genre de pleine conscience voisine”, dit Todman, “est quelque chose s’il est possible de garder à l’esprit.”

Mise à jour, 28 juillet 2025, 11 h 45 HE: Cette histoire a été initialement publiée en juin 2023 et a été mise à jour à plusieurs reprises, plus récemment avec des informations sur la chaleur extrême en 2025.